Iván Paredes — Entrenador de escalada · Primero el test, después el plan

Entrenar sin datos es como tirar dardos con los ojos cerrados

A veces aciertas. Pero no sabes por qué ha salido bien, así que no puedes repetirlo — ni entender por qué la próxima vez falla. Así entrena la mayoría: por sensación, por lo que le funcionó a otro, por costumbre.

Antes de decidir qué entrenar, hace falta un dato real: tu perfil fisiológico. Fuerza máxima de dedos, velocidad a la que la desarrollas (RFD) y resistencia específica explican buena parte de tu rendimiento — la fuerza de dedos, por ejemplo, ronda el 60% (según la evidencia disponible, que tiene sus matices, como casi todo en esto). El resto es técnica, táctica y cabeza. Sin esos datos, sigues tirando a ciegas, aunque apuntes con cuidado.

Lo que importa no es medir por medir, sino que esos datos se correlacionen con tu rendimiento real en roca. Traducidos a tu grado, te dicen con precisión qué área es tu debilidad —fuerza, RFD, resistencia, técnica— y ahí dejas de tirar a ciegas: sabes qué atacar y por qué, guiado por tu propio perfil, no por lo que "toca" esta temporada.

Lo que me importa no es el número del grado — es que sepas, con datos, por qué entrenas lo que entrenas. (Y que sigas escalando dentro de 10 años, no solo este verano.)

Primero el diagnóstico, después el plan de entrenamiento

Test de perfil fisiológico del escalador (CTL)
Con sensor Tindeq y encoder lineal: fuerza máxima de dedos, cómo de rápido la aplicas (RFD — no es lo mismo que fuerza pura) y resistencia específica. Todo se traduce a un nivel 1-32 directamente comparable con tu grado IRCRA.

Identificación del limitante
Comparo tu perfil contra lo que tu grado objetivo exige, incluyendo el déficit bilateral (la asimetría entre tu mano dominante y la otra) — un dato que casi nadie mide fuera de un test estructurado.

Programa individualizado
Integra lo físico, lo técnico, lo táctico y lo mental — y su transferencia a la roca, no solo al panel. No es un plan cerrado: cada retest cambia lo que viene después.

Para que esa comparación tenga sentido, primero hay que fijar tu grado real: aplico un criterio objetivo, no el que dirías de memoria. Si no puedes justificarlo con datos, ese es el primer punto de partida.

No te prometo un grado ni una fecha. Te prometo un proceso con datos detrás — no una plantilla con tu nombre pegado encima.

Iván Paredes diseñando la planificación de un programa de entrenamiento de escalada

Programa de entrenamiento de escalada — ~6 meses

Para escaladores de cualquier nivel — desde quien nunca ha seguido un plan hasta quien lleva años diseñándose los suyos (de esos también tengo en la cartera; abajo lo cuenta uno).

Test inicial de perfil fisiológico + diagnóstico del limitante
Planificación individualizada físico/técnico/táctico/mental
Seguimiento y ajuste continuo durante el proceso

Si quieres saber qué necesitaría tu caso —presupuesto incluido— lo vemos en una videollamada, sin compromiso.

Escríbeme TEST Iván Paredes escalando en roca durante una sesión de entrenamiento

Sobre Iván Paredes

Entrenador de escalada · Guía de Montaña AEGM · Técnico Deportivo Superior en Escalada (TD3, título oficial BOE) · +20 años de experiencia en roca.

Vuelco aquí la experiencia de haber entrenado deportistas de alto rendimiento —llevé el programa sub-14 del equipo de escalada de competición de la Federación Madrileña de Montañismo— y años de observar, entrenar y acompañar a escaladores, en rocódromo y online. Sigo viniendo de la pared: guiaje, vías de varios largos, kilómetros de roca vertical del lado de la cuerda donde se producen las caídas. Ordenar métricas, depurar métodos, analizar patrones y traducirlos desde la ciencia a planes que se puedan implementar con cada deportista: con mi carácter analítico, es a lo que me dedico para acompañarles y darles lo mejor.

Soy coordinador y profesor en activo en la formación de técnicos deportivos de escalada y montaña — la docencia es en mí una vocación tan natural como la propia escalada. (Pocas cosas te obligan a tener el método tan ordenado como enseñárselo a los que serán entrenadores.)

Formación, alto rendimiento, rocódromo y roca real: etapas distintas, la misma idea de fondo — cuidar el proceso de cada deportista. Si sientes que mi forma de entender la escalada encaja con la tuya, me encantaría poner toda mi vocación y experiencia a tu disposición y acompañarte de la manera más adecuada.

No es cuestión de talento. Es cuestión de proceso.

Juanan Empezó en torno al 6a. Hoy roza el 7c/7c+ — literalmente, con las puntas de los dedos — y ya tiene un número y una letra muy claros en la cabeza: 8c.

Óscar Profesor de ingeniería. Se diseñaba sus propios entrenamientos (y no lo hacía mal)… y aun así buscó dirección externa: "dejar de probar cosas y seguir un proceso claro". Hoy lo cuenta así: "Estoy mejorando un montón, noto que progreso muchísimo más, que pierdo menos tiempo".

Pablo Velasco "Tengo poco tiempo que dedicarle al entrenamiento y el poco que tengo prefiero invertirlo de la manera más eficiente. Confío plenamente en Iván Paredes para que me lleve mis entrenamientos y me ponga a punto para todas mis actividades de alpinismo y proyectos de escalada en roca." Testimonio completo en vídeo — pídemelo por DM.